Топ 5 звичок для концентрації уваги

Для успіху в житті кожної людини потрібна концентрація на цілях і завданнях. Але сконцентрована увага в сучасний час – це дефіцит через низку викликів, із якими зіткнувся кожен. Зниження результатів позначається на ефективності, результативності та успішності протягом життя. По суті, у добі кожної людини залишилося 24 години, як і раніше, але люди катастрофічно перестали все встигати. Звісно, встигання – це поняття відносне, адже все залежить від навантаження, яке людина бере на себе. Але, тим не менш, трохи раніше люди були більш задоволені своїми результатами, ніж зараз. У чому ж причина цього всього і як це подолати – тема нашого сьогоднішнього розмови.

Явні вороги концентрації

Щоб навчитися концентруватися, для початку потрібно розібратися з ворогами-паразитами, які крадуть нашу концентрацію. Для цього давайте звернемо увагу на кілька речей, порівнявши з минулим часом.

1. Поява смартфонів, мабуть, проблема номер один сучасності для концентрації уваги. Раніше їх не було, і люди були більш сфокусовані протягом дня. Гаджети сьогодні відбирають у нас близько 5 годин часу на день, а це більше 30% нашого часу серед дня. Сьогодні вчені б’ють на сполох і сходяться на тому, що електронні апарати є кіллерами номер один, які зазіхають на концентрацію. Тому важливо переглянути своє ставлення до гаджетів і кардинально нормувати їх використання, особливо під час виконання важливих справ.
2. Багатозадачність відбирає у нас концентрацію через перевантаження протягом дня. Крім того, багатозадачність розвивається також через смартфон, який постійно підкидає якусь інформацію для аналізу. Тому багато хто сьогодні береться за одну справу, не закінчуючи її через перехід на іншу.
3. Відсутність послідовності краде у нас ефективність і концентрацію так само сильно, як і попередні фактори. Як кажуть в одній приказці, краще один цвях забити, ніж десять – настромити. Насправді це правда, тому що недороблені справи завжди складніше доробляти, особливо коли вони виконані на 70-80%. Такі справи здаються закінченими, але насправді це не так.

Усе це виправити нескладно, але потрібен час, щоб застосовувати тренування на увагу. 95% людей відчувають ці ознаки у своєму повсякденному житті, і у 99.9% цих людей є смартфон, який і розвинув ці погані особливості.

Не поспішай відновлювати концентрацію

Якщо у вас виникло бажання щось із цим зробити – це дуже добре. Але не поспішайте робити щось протилежне, поки ви не розібралися з паразитами. Перед постановкою правильних цілей для розвитку концентрації вам потрібно серйозно переглянути свій графік і порахувати, скільки ви часу проводите в смартфоні. Також порахуйте, скільки разів за день ви відволікаєтеся на повідомлення чи сповіщення в гаджеті. Якщо багато, то ми рекомендуємо вам взяти паузу для смартфона хоча б на місяць, перейшовши на звичайний телефон. Спочатку буде «ломка», але з часом вас відпустить, і ви помітите, як багато у вас з’явиться часу. Буквально через тиждень до вас повертатиметься концентрація, і ви поступово станете знову послідовними. Тому що саме відволікаючись на гаджети, ми втрачаємо основний фокус у роботі над цілями і завданнями.

Топ 5 звичок для розвитку концентрації

Ми пропонуємо лише п’ять ключових звичок для покращення концентрації, які перевірені практикою і часом.

1. Планування кожного дня, тижня, місяця і року. Це заняття не забирає багато часу, і така дисципліна допоможе вам сфокусуватися на дійсно важливих речах. З часом ваше життя стане структурованим, і ви помітите, як ви все почнете встигати. Навіть за 60% часу дня ви зможете зробити все заплановане, хоча раніше не встигали навіть за 100%. Головне правило під час планування – не забивати свій графік більше ніж на 60% часу, щоб мати свободу протягом дня і бути готовим до форс-мажорів, яких не уникнути. Ну і головне, про що вже говорили – не відкладайте справу, яку можете зробити сьогодні.
2. Використовуйте тренажери для уваги, які націлені допомогти вам впоратися з проблемою втрати концентрації. Таблиця Шульте розроблена спеціально з відповіддю на обговорювану проблему вченим, який знайшов рішення цього питання. Головне – зробити це звичкою і використовувати тренажер 15-20 хвилин на день для закріплення досягнутого ефекту.
3. Читайте книги. Секрет читання книг не стільки в покращенні концентрації, скільки в розвитку себе як особистості. Успішні люди завжди читають багато цікавих книг. Відома приказка «Той, хто читає книги, керує тими, хто їх не читає», має нас надихати сьогодні розвиватися в потрібній тематиці і з якісними авторами. Перевага книг у тому, що вони не відволікають нас непотрібними вібраціями, як це відбувається в гаджеті.
4. Починайте день правильно. Планування допомагає виставити пріоритети важливих справ і не дуже. Завжди починайте зі складного і важливого, тому що в першій половині дня мозок із навантаженнями справляється набагато ефективніше. А другу половину дня витрачайте на простіші речі. Основний секрет фокусування в тому, щоб навчитися 2 години без пауз робити одну справу без відволікання. Це той час, із якого людина може вичавити максимум ККД.
5. Вчасно відпочивайте. Про відпочинок можна говорити довго, але головне, щоб відпочинок не перетворювався на гортання стрічки новин чи клацання в улюблену іграшку. Вчені довели, що мозок під час сну запам’ятовує і розслабляється найкраще. Навчіться лягати раніше, щоб вранці у вас було більше енергії. Ніколи не лягайте спати після 12 годин. Тому достатньо висипайтеся, регулярно проводьте особливий час на прогулянках на вулиці з улюбленими людьми, і ви побачите, як ваша концентрація буде набагато більшою, адже ви вмієте розвантажувати свій мозок.

Натхнення для концентрації

Багато людей, скаржачись на якість життя, часто просто не хочуть нічого змінювати, думаючи, що і так якось усе минеться. Але насправді це не так. Нічого просто так не змінюється, тому що ми складаємося з комплексу звичок, які або ведуть нас до успіху, або до провалу. Усе залежить від того, що це за звички, тому що вони є у всіх. Розвивайтеся правильно і не задовольняйтеся досягнутим, тому що кожній людині завжди є що змінювати в собі.