Як бути уважним

Уважність є однією з бажаних рис характеру хорошого співробітника на будь-якій посаді, оскільки вона безпосередньо впливає на продуктивність і якість виконуваних робіт. Найчастіше такий працівник економить купу часу як собі, так і своїм колегам по проєкту. У повсякденному житті уважна людина встигає завжди більше і справляється із запланованими справами якісніше, проте неуважність зовсім не є вироком, її можна позбутися, доклавши старання та наполегливість.

Робота центральної нервової системи підпорядковується цілком логічним і постійним правилам, тож тренування уваги — це такий самий природний процес, як і заняття в спортзалі для підтримки фізичного стану організму в тонусі.

Види уваги

При тому, що сам процес досить простий і зрозумілий, насправді розрізняють кілька підвидів концентрації нервових аналізаторів залежно від типу подразника і раніше проведених тренувань, що впливають на його сприйняття. Навіть якщо нам здається, що ми бачимо й відчуваємо все, що в даний момент перед нами відбувається, це лише помилкова думка, дуже велику частину подразників, що надходять до центру обробки інформації, мозок просто відсікає. Це захисна реакція, щоб уникнути зайвого перевантаження, і яскравим прикладом цього служить той факт, що вже через короткий час людина перестає відчувати запах свого парфуму, хоча він залишається протягом усього дня, або можна помітити, що немає постійного відчуття годинника на зап'ясті чи каблучки на пальці. Сигнали сенсорної системи не перестали потрапляти в центр обробки, проте вони перестали пропускатися до нашої свідомості.

Мимовільна увага

Цей процес не залежить від раніше присутнього досвіду з даним об'єктом, це найбазовіший вид уважності, який поширюється на все, що відбувається навколо людини. Скажімо, в машині їде пасажир, який не має водійського посвідчення і не знає значення дорожніх знаків, але він просто час від часу бачить ці знаки, і вони привертають його увагу – вона й називається мимовільною. Такий процес скоріше залежить не від тренувань, а від швидкості реакції нервової системи, на яку впливає безліч факторів, таких як харчування, наявність необхідних мікроелементів і розвиток мислення в цілому.

Довільна увага

Результат певних тренувань, що дозволяють не тільки помічати певні елементи, але й одразу ж розуміти їхнє значення. Якщо повернутися до нашого прикладу, то такий процес доступний водієві автомобіля, оскільки він завдяки тренуванням вивчив значення дорожніх знаків і привчив себе завжди їх помічати. Він дивиться на дорожній знак не тому, що це привабливий об'єкт, а щоб дізнатися певні обмеження або необхідну інформацію на даній ділянці дороги. Сюди ж можна віднести й уміння читати певною мовою. Людина не просто помічає привабливий напис, а концентрує увагу на тому, що там написано (на інформації). Певні завдання на уважність мають відмінний ефект для даного виду концентрації, вони є тим фактором, який привчає центри нервових аналізаторів реагувати на певні об'єкти і не пропускати їх повз нашу свідомість.

Післядовільна увага

Якщо розглядати рівні розвитку уваги, то це наступний етап після довільного, оскільки для його досягнення спочатку потрібно отримати певний досвід і навчитися аналізувати певну інформацію. Після того, як такий досвід буде повторюватися з даною людиною багато разів і з коротким проміжком часу, аналіз даних може пройти повз нашу свідомість і видати нам тільки результат. На вже наявному прикладі це виглядає як досвідчений водій-далекобійник, який не помічає деякі знаки свідомо, але точно розуміє, що він вже знаходиться в населеному пункті і дотримується іншого швидкісного режиму. Так само відбувається і з людиною, що багато читає книги, вона може просто пробігтися по сторінці, не загострюючи свою увагу на написаному, але вже отримує картину того, що відбувається. Розвиток уваги даного типу безпосередньо залежить від отримання досвіду в попередньому типі.

Загальні принципи, що допомагають підвищити власну уважність

Для того, щоб досягти успіху в цій нелегкій справі, потрібно дотримуватися кількох простих правил, які перевірені на практиці і мають позитивний ефект та високу дієвість:

• Використовувати алгоритм для виконання важливих завдань – це означає, що всі справи, які ви плануєте (а планувати потрібно обов'язково), потрібно розкладати на підзадачі, що спрощують концентрацію на окремих маленьких процесах. Такий підхід дозволить більш ретельно опрацювати кожен етап і не упустити важливих моментів, також це свого роду тренування, що дозволяє виконувати ту ж задачу наступного разу за тим самим процесом швидше і з більшим ступенем уважності.
• Свідомо переводити мимовільну увагу в довільну – тобто, ті речі, які привертають вашу увагу самі собою, вчіться помічати спеціально. Це відмінне тренування уваги, що дозволяє розширити ваші здібності помічати дрібні деталі та аналізувати побачене.
• Корисне харчування та здоровий сон – безумовно, заїжджена тема, проте до неї не зверталися б так часто, якби вона не була настільки важливою для ефективної роботи всієї центральної нервової системи. Втрата уважності – явна ознака перевтоми або нестачі певних мікро- та макроелементів.
• Боротьба з поспіхом – запорука того, що важливі деталі не будуть упущені в процесі роботи. Для хорошого опрацювання інформації потрібен час, і з цим нічого не можна зробити. Підганяючи себе, ви знижуєте концентрацію на дрібницях, а як відомо, вони й відіграють основну роль у будь-якій роботі.
• Регулярна мотивація – той необхідний стимул, що змушує працювати центральну нервову систему на повну силу. При її відсутності неминуче падатиме інтерес до певної задачі, і себе обдурити не вийде.
• Багатозадачність – ваш ворог – це твердження актуальне, якщо ви хочете розвивати уважність і бути максимально ефективним у відведений для роботи час. Хороший фахівець цінується не тим, що може працювати за інших фахівців одночасно, він цінний здатністю сконцентруватися на поставленій задачі та опрацювати її до дрібниць. Саме така характеристика й повинна стати вашою метою.
• Тренування пам'яті – невід'ємний елемент ефективного мислення, до якого і входить уважність. Маючи погану пам'ять, складно отримати бажаний результат від тренувань і накопичити необхідний досвід для аналізу отримуваної інформації. Про те, яка буває пам'ять і що можна зробити для її поліпшення, ми детально торкалися в статті «Види пам'яті».

Вправи на уважність

Пропонуємо розглянути кілька простих вправ, що дозволяють при невеликих витратах часу значно поліпшити вашу здатність до концентрації.

Відсутній об'єкт

Зовсім не нова гра, що дає можливість відчути себе Шерлоком Холмсом, який володіє феноменальною уважністю до деталей. Для цього вам знадобиться помічник, який розмістить на столі кілька (чим більше, тим складніше і краще) об'єктів, іграшок, фігурок, предметів побуту і т.д. Вам дається хвилина на уважне розглядання вмісту столу, після чого ваш помічник прибере один з предметів. Завдання – зрозуміти, що зникло.

Детальний опис картини

Ця вправа доступна для одиночного тренування. Подивившись на одну з картин пильно й уважно, приберіть її з огляду і запишіть якомога більше деталей. Це не тільки предмети, що були на картині, а й їхні характеристики, такі як колір, розмір, довжина волосся, кількість ґудзиків тощо. Такі заняття допомагають привчити себе звертати увагу на більшу кількість деталей і не пропускати їх повз свою свідомість.

Одночасне подразнення обох півкуль

Для цього найбільш відомим способом є малювання одночасно обома руками. Те, що ви збираєтеся зобразити, має бути простим, але не однаковим. Наприклад, різні геометричні фігури або різні літери. Стеження за роботою двох рук одночасно вимагає великих зусиль і концентрації, якраз те, що нам і потрібно.

Конфлікт між півкулями

Як і попередня вправа, змушує наш мозок розбиратися, що до чого, але на відміну від завдання, де потрібно виконувати кілька дій одночасно, в даній вправі потрібна тільки одна: писати назви кольорів (червоний, синій, рожевий, зелений...), тільки для їх написання потрібно вибирати олівці іншого кольору, що не збігається з написаним. Мозок так і норовить написати той колір, який ви використовуєте, і щоб не зробити помилку, потрібно бути уважним. Потім, читаючи ці кольори досить швидко, ви повторюєте вправу, оскільки складно читати правильні назви кольорів, коли вони написані іншим кольором.

Концентрація при сторонніх подразниках

Вибравши певний об'єкт, сконцентруйтеся на ньому на певний час (хвилини на 3), при цьому на фоні можна включити улюблену передачу, знайому пісню і т.д. Завдання в тому, щоб за цей час не втратити з уваги обраний вами об'єкт і не піддатися спокусі послухати пісню або що там говорять у передачі.

Як стати уважнішим у повсякденних ситуаціях

Ми підготували список рекомендацій, які одразу ж допоможуть вам стати уважнішими у своїх звичайних справах і підвищать вашу продуктивність, як тільки ви почнете їх дотримуватися:

1. Використовуйте розширений список справ на кожен день. Він повинен містити пункти і підпункти, що дозволяють максимально розбити складні завдання на прості кроки. Такий спосіб дасть можливість швидко сконцентруватися на необхідній роботі і негайно приступити до її виконання. Крім того, це заощадить час на планування кожної задачі, оскільки всі кроки вже прописані.
2. Займаючись конкретною справою, варто виключити всі можливі відволікаючі фактори, які не тільки вплинуть на якість результату, але й ведуть до деградації здатності концентруватися. Постійно відволікаючись на щось інше, ви тренуєте свій мозок так робити надалі. До таких шкідливих факторів можна віднести сповіщення смартфона (його краще перевести в режим польоту на час виконання завдання), улюблену пісню, відкриті вкладки із соцмереж тощо.
3. Поставити реальні часові рамки на конкретні завдання – це дозволить уникнути зневіри та марної витрати часу під час виконання нецікавої роботи. Тимчасові обмеження мають мотивуючий ефект, і коли ви бачите очікуване закінчення, прагнете до нього ще більше.
4. Обов'язковий відпочинок і перерви. Ніякий поспіх не виправданий, якщо організм не отримує достатньо часу на відновлення. Зношуючи свою нервову систему, ви не тільки втрачаєте в ефективності, але й знижуєте свій потенціал на майбутній розвиток.
5. Зміна діяльності здавна практикується і рекомендується для підтримки інтересу до роботи. Вона допомагає уникнути монотонності і змушує мозок активізуватися, перелаштовуючись на нове завдання.
6. Не відволікатися, навіть якщо завдання максимально зрозуміле і знайоме вам, у такому випадку великий ризик упустити деталі або не помітити незначні зміни у вимогах до результату.
7. Уточніть завдання, якщо немає впевненості, що ви зрозуміли його точно. Це зовсім не соромно, набагато гірше виконати вимогу неправильно.
8. Щоб не втрачати уважності під час розмови, дивіться співрозмовнику в очі, це не дасть вам приводу відволіктися на свої думки або сторонні об'єкти.
9. Концентруючись на певному обсязі інформації, використовуйте замальовки, вони допоможуть закріпити дані набагато детальніше і швидше.
10. Не робити висновків до кінця розмови – це погана звичка, що підвищує шанс відволіктися, не дослухавши до кінця, і втратити багато важливих деталей. Навіть якщо вам здається, що ви точно знаєте, про що йдеться, краще дослухати до кінця.
11. Виконувати важливу роботу в період своєї максимальної продуктивності. Грамотне планування в поєднанні з вивченням своїх біоритмів дає приголомшливий результат і високу ефективність.
12. Медитація – час, що дозволяє практикуватися в концентрації і не відволікатися на інші подразнюючі фактори. Корисна практика для розвитку своєї уваги.