Топ 7 звичок для продуктивної роботи мозку

Інформаційний потік сьогодні б’є всі рекорди. Багато хто вже втомився від інформації, оскільки звикли споживати її дуже багато. У багатьох споживання інформації переросло в залежність. З’явився навіть новий термін, присвячений цій проблемі, який називається – «інформаційний вибух». Сьогодні ми поговоримо про звички, які потрібні кожній успішній людині, щоб досягати максимуму зі своїм мозком у праці, сім’ї та відпочинку. Багатьох може збентежити два останні пункти, але про це ми поговоримо трохи пізніше.

Вбивці людського мозку

Мозкова діяльність сьогодні особливо під ударом, і щоб перейти до звичок, давайте спочатку поглянемо на проблеми, які сьогодні атакують наш мозок.

1. Смартфон – це невід’ємний пристрій, який сьогодні приносить блага і водночас може руйнувати продуктивність мозку. Не засмічуйте свій мозок соціальними мережами, ютубом і марною інформацією, особливо вранці, не вставши з ліжка.
2. Багатозадачність сьогодні притаманна вже й чоловікам, хоча раніше сильній половині людства це не було властиво. Сьогодні людина не може розслабитися, навіть коли втомилася, тому що постійно перебуває в розумовому процесі. Коли людина подумки перебуває в кількох місцях і кількох справах, то мозок виснажується дуже сильно.
3. Тайм-кілери – це проведення часу нібито для розваги, але водночас воно не сприяє відпочинку. До таких занять належать безглузді ігри, перегляд новин, нескінченна стрічка у Фейсбуці.

Якщо в цих трьох пунктах ви впізнали себе, то потрібно серйозно задуматися про своє мозкове перевантаження. Сьогодні багато хто скаржиться на нестачу часу, але насправді часу було б достатньо, якби людина вміла залишати смартфон недоторканим хоча б на кілька годин на день. Статистика показала, що зараз у середньому кожна людина користується гаджетом від 4 до 5 годин на добу, а це, по суті, 30% часу, якщо не враховувати сон. Що ж із цим робити? Зараз розберемося.

Зробіть переоцінку для мозку

Сьогодні багато хто не встигає зробити собі оцінку того, куди йде час, через страх щось не встигнути протягом дня. Але насправді це дуже потрібно, щоб досягти бажаної продуктивності мозку. Тому пропонуємо розглянути три звички для аналізу, а після поговоримо про чотири звички для розвитку.

1. Зробіть зупинку. У цій зупинці потрібно залишити все, що заважає, і зробити собі чесну оцінку. Проаналізуйте, куди йде ваш час марно, і викресліть це зі свого життя. Можливо, доведеться взяти для цього відпустку, але повірте, ця інвестиція дасть небувалий результат. Навчіться це робити раз на 2-3 місяці, тому що все може повернутися на круги своя.
2. Видаліть паразитів часу. Якщо ви не можете сьогодні відмовитися від якихось речей, просто відкладіть їх на час, щоб вийти з фази залежності. Можливо, на час варто видалити соціальні мережі або ігри з гаджета. Навчіться відпочивати без паразитів, щоб мозок прийшов до тями. Проведіть повноцінний час із сім’єю, адже ваш мозок потребує цього більше, ніж інформації.
3. Почніть планувати свій час, складаючи календар. Календар і щоденний план – це ключ до продуктивної роботи мозку. Вчені помітили, що, не відволікаючись, людина за 2 години може зробити ту роботу, яку інші роблять від 5 до 7 годин, паралельно проглядаючи соціальні мережі.

Багато хто не любить ці звички, оскільки вони займають щоденно час. Але повірте, якщо ви візьметеся за це і витратите 2-3 дні для повноцінного аналізу, після цього ви економитимете до 5-7 годин щодня. І ваш мозок скаже вам «дякую», а ви, у свою чергу, будете щасливі, живучи повноцінним життям, відпочиваючи і проводячи час у сім’ї. Зробити це по-справжньому для багатьох зараз недосяжна вершина через перевантажений графік.

Не зупиняйся на досягнутому

Уміння відмовлятися від непотрібного – це 80% успіху, що у вас вийде розвинути і звички для розвитку і тренування мозку в правильному ритмі життя.

1. Правильний сон і харчування. Сьогодні це виклик для багатьох, оскільки багато хто не встигає виспатися і вибрати для себе правильний раціон. Ті, хто хочуть розвивати мозок правильно, повинні відмовитися від 2 годин часу для смартфона і виділити їх для повноцінного сну. Вчені вже довели за багатьма факторами, що сон неймовірно позитивно впливає на мозок, очищаючи його від усього непотрібного. А правильне харчування сформує нові синапси і нейронні зв’язки для продуктивної роботи протягом дня. Старайтеся спати близько 8 годин на день і їсти натуральну їжу, особливо горіхи, фрукти, ягоди та овочі. Не забувайте також пити достатню кількість води.
2. Проводьте день активно. З плином часу більшість людей переймають сидячий або навіть лежачий спосіб життя за комп’ютером. Застій у крові уповільнює роботу мозку. Тому виробіть звичку робити щодня розминку хоча б 10-15 хвилин, і ви будете активні щодня. Але краще приділяти увагу пробіжкам та іншим вправам для збільшення пульсу до 120 ударів за хвилину, хоча б протягом пів години.
3. Використовуйте тренажери для мозку. Так, це не жарт, адже мозок також потребує вправ. Краще провести близько 15 хвилин у «Таблиці Шульте», ніж убити годину в Інстаграмі. Інші тренажери знаходяться в нашому сервісі, який створений для ефективної прокачки мозку.
4. Робіть завжди щось нове. Справа в тому, що наш мозок розвивається, коли має навантаження. Тому це особлива звичка робити щось незвичне. Вчіться, розвивайтеся, читайте і робіть своє життя щодня незвичайним, щоб створити справжнє середовище для мозку, де відбувається створення нових нейронних зв’язків.

Ось такі 7 звичок здатні вивести життя кожної людини на абсолютно новий рівень якості та продуктивності. Бережіть свій мозок змолоду. Але для людей старшого віку ніколи не пізно щось змінити, оскільки вік – це не вирок для розвитку мозку. Про це детальніше ви можете прочитати у статті «Чи відновлюються нервові клітини?». Усім успіхів!