Як змусити мозок ефективно працювати

У наш час тренування розуму не найпопулярніше заняття, однак інтерес до цього заняття зростає з кожним роком, а причиною тому інтенсивний розвиток технологій, при якому будь-яка людина, яка не займається своїм інтелектуальним розвитком, стрімко втрачає свою актуальність у будь-якій сфері. Тим не менш, ні для кого не секрет, що наполегливими заняттями можна ефективно покращити працездатність мозку, а це корисно не тільки для набуття професійних навичок, але й приємно, враховуючи доступність різноманітної інформації та безмежні можливості для розвитку особистості.

Об’єктивно, найбільш раціональним способом позитивного впливу на мозкову діяльність є розроблені фахівцями тренажери для мозку, які включають комплексний і різноманітний підхід до інтелектуального розвитку, а не лише вузьконаправлено зачіпають одну сферу діяльності головного мозку. Такий підхід, окрім своєї дієвості, ще й раціонально використовує час, оскільки всі вправи заздалегідь складені, підготовлені та грамотно розподілені. Однак використання подібних тренажерів для мозку не виключає додаткового приємного проведення часу за типовими логічними задачами та іншими корисними вправами для розвитку інтелекту, про які більше інформації у цій статті.

Фізіологічні аспекти впливу на стан мозкової активності

Вченими давно доведено, що психологічна та фізична складова нашого організму дуже тісно переплетені, тому важливий вплив на розумову діяльність чинить фізична активність людини та її звички, які можуть мати як позитивну дію, так і вក, надзвичайно негативну.

Режим сну та роботи

З самого дитинства батьки намагаються прищепити дитині певний режим, спочатку до нього входять прості речі, такі як прийоми їжі, прогулянки та час сну, з часом же він обростає складнішими повсякденними задачами і в певний момент відповідальною роботою. Такий підхід дуже ефективний, адже, дотримуючись установленого режиму, можна досягти максимальної активності центральної нервової системи та використовувати свій час із високою продуктивністю, однак не варто забувати і про час для відпочинку. Нехтуючи часом спокою, можна отримати лише психосоматичні розлади та проблеми зі здоров’ям, і тут уже ні про яку продуктивність мова йти не може.

Правильний і повноцінний сон

Окрім того, що час спокою для нервової системи має наставати за розпорядком, важливо ще й створити умови для повноцінного відпочинку та відновлення всього організму. До такого висновку дійшли вчені, які досліджували біохімічні процеси в центральній нервовій системі під час сну. Важливим процесом під час спокою є виведення бета-амілоїдів, продуктів життєдіяльності головного мозку, які при порушенні сну можуть накопичуватися в тонких судинах і негативно впливати на обмінні процеси, що стає причиною хвороби Альцгеймера. За спостереженнями фахівців, для дорослої людини потрібно від 7 до 9 годин здорового сну для завершення всіх необхідних процесів.

Фізичні навантаження

Заняття спортом стимулюють не тільки правильну роботу м’язів і кровоносної системи, але й нервової. Якщо такі тренування мають чіткий режим, то це максимально позитивно позначається на розумовій працездатності. Заняття на свіжому повітрі також допомагають добре наситити кров киснем, що так необхідно нервовим тканинам для достатнього живлення та виведення продуктів життєдіяльності.

Спеціальні вправи для тренування мозку

При дотриманні всіх вище перелічених пунктів, що впливають на здоров’я нервових тканин, залишається справа за малим: тренуйте мозок. Для цього існують дієві способи, перевірені на практиці та описані в науковій літературі.

Раціональне повторення інформації

Цей спосіб особливо дієвий, якщо потрібно засвоїти величезну кількість інформації та підвищити інтелект, при цьому так, щоб вона залишилася в голові якомога довше. На відміну від звичайного «зубріння», при якому 96% вивченої інформації забувається одразу після складання іспиту, вправи з чітко запланованими повтореннями допомагають «вигравіювати» матеріал на звивинах мозку і згадати його навіть через кілька років.

В основі методу лежить помірний вплив на криву забування, яка змінюється під дією систематичних повторень. Принцип надзвичайно простий: чим частіше ми звертаємося до певної інформації, тим вона важливіша для нас, і мозок намагається її добре запам’ятати та довше не забувати.

Потрібно скласти графік повторень даних, що вивчаються, з різним проміжком часу: раз на день, раз на 3 дні, раз на тиждень, раз на місяць. Ті дані, які ви добре запам’ятали, повторюючи раз на день, переміщаємо в інший список із більшим проміжком часу і так до самого максимального. Ви помітите, як добре відкладається в пам’яті ця інформація, коли вона перейде у другий-третій список. Це чудовий спосіб поповнити свій словниковий запас або вивчити нову мову.

Постійне поповнення нових навичок

За спостереженнями вчених у галузі неврології, вивчення нових навичок стимулює роботу мозку та покращує його активність і обмінні процеси. Таке заняття не тільки розширить ваші можливості, але й знизить ризик захворювання хворобою Альцгеймера. Як би не було важливо повторення наявної інформації, ні в якому разі не можна нехтувати новими знаннями чи розгадуванням головоломок. А для ефективності цього заходу лікарі радять відмовитися від куріння та вживання алкоголю, які впливають на стінки дрібних судин, у тому числі в головному мозку, і ускладнюють обмінні процеси.

Вести записи

Це не тільки місце зберігання важливої інформації, але й дієвий спосіб активізувати додаткові зони кори головного мозку. Навіть якщо ці записи ніколи вами не будуть прочитані, рівень запам’ятовування та сприйняття інформації значно підвищиться порівняно зі звичайним прослуховуванням лекції. Деякі люди при сприйнятті нових знань практикують малювання, що також ефективно залучає додаткові зони в центрі нервової діяльності та збуджує активність загалом. Окрім того, відома практика прослуховування емоційної музики під час написання роботи чи певних розрахунків, це той же спосіб одночасно залучити кілька зон кори, що відповідають за різну активність.

Позбутися багатозадачності

Концентрація на певному процесі завжди ефективніша, ніж розсіяність уваги, такий підхід допомагає більше приділити увагу конкретній задачі та запобігає помилкам у роботі. Окрім того, не створюється додаткова нераціональна нагрузка на нервову систему. У сучасному світі дуже негативний вплив на концентрацію чинять соціальні мережі та безцільний інтернет-серфінг. Вони «тренують» розсіяність уваги та ускладнюють здатність сконцентруватися на конкретній задачі. Найкращим рішенням буде взагалі відмовитися від соціальних мереж, а в разі неможливості такого заходу, жорстко лімітувати їх використання та цілеспрямованість.

Виділяти час для цілеспрямованої тренування уваги

Сама суть вправи проста, набагато складніше систематично виділяти на це заняття час. Практика полягає в тому, щоб знайти спокійне місце і хоча б чверть години на день витратити на те, щоб заспокоїтися, розслабитися та сконцентруватися на своєму сприйнятті, почуттях, відчуттях. Постарайтеся відчути ритм свого серця, дихання, температурні відчуття. Це допомагає позбутися зайвих подразників і зосередити свою увагу на чомусь одному, конкретному. Такий навик важливий не менше, ніж інтелектуальні ігри чи логічні задачі, і корисний у вирішенні складних завдань, а також позитивно позначається на здоров’ї нервової системи.

Вплив на організм засобами психосоматики

Захисні реакції організму не досконало вивчені, однак їхній потенціал величезний. Методами експерименту вдалося встановити, що центральна нервова система здатна активізувати захисні функції навіть без фізичних подразників. Так, при перегляді фотографій із хворими людьми у пацієнтів досліджуваної групи діагностували вироблення захисних імуноглобулінів, хоча реальної загрози зараження від фотографій не було. Таким чином, варто розуміти, що вся інформація, яку ми переглядаємо, навіть фотографії чи картинки, здатна впливати не тільки на психологічне здоров’я організму, але й на фізичне.